Il doit y avoir beaucoup de bonnes personnes - une bonne excuse pour ceux qui essaient mais n'arrivent pas à perdre du poids. Certaines personnes manquent de volonté, d’autres manquent de connaissances. Cet article aidera les deux. Examinons la physiologie de la perte de poids, les méthodes et les produits qui y contribuent, et donnons également des exemples motivants tirés de personnes réelles.
Barrières physiologiques
Vous suivez un régime, faites de l'exercice, avez une forte motivation, mais votre poids s'est figé et ne diminue obstinément pas. Pourquoi? Il existe au moins quatre raisons physiologiques :
- Mauvaise alimentation en oxygène. Si vos cellules ne reçoivent pas suffisamment d’oxygène, rien dans votre corps ne fonctionnera correctement, y compris la perte de poids.
- Des niveaux de sucre dans le sang déséquilibrés. La résistance à l’insuline ou l’hypoglycémie peuvent être à l’origine de nombreux problèmes de santé, notamment le surpoids.
- Problèmes avec le système de sécrétion et de dégradation de l'adrénaline. Le cortisol est une hormone du stress produite dans le cortex surrénalien. Des niveaux de cortisol chroniquement élevés augmentent la glycémie, ce qui augmente les niveaux d'insuline. C’est l’une des raisons possibles qui empêchent la combustion des graisses.
- Indigestion. Le nettoyage est l’un des facteurs de perte de poids. Si le tractus gastro-intestinal est instable, il sera difficile de suivre un régime.
Première étape
Le démarrage est la chose la plus difficile. Quand il s'agit de perdre du poids. « Il va falloir que je compte les calories ! », « Je ne verrai plus mes gâteaux préférés ! », « Je serai irritable et insupportable ! » — nous sommes hantés par des dizaines de peurs, qui ne sont en réalité rien d'autre que de la paresse déguisée en anxiété. Ne le laissez pas prendre le dessus sur vous.
Il existe plusieurs façons simples de perdre du poids, même si cela fait très peur. Par exemple, vous ne devriez pas vous fixer un objectif mondial intimidant : perdre 60 kg. Divisez-le en plusieurs petites tâches donc moins dérangeantes : perdre 2 kg en une semaine.
Techniques
- Notion de ballon. La simple vérité est la suivante : si vous consommez plus de calories que vous n’en brûlez, vous prenez du poids ; si vous consommez moins de calories que vous n’en brûlez, vous les perdez. C’est la base de la technique de perte de poids, où le corps humain est métaphoriquement comparé à un ballon. Notre corps est un mécanisme efficace de transformation des aliments, et il est tout à fait possible de réduire la variété des aliments au minimum nécessaire, ce qui est suffisant pour obtenir de l'énergie.
- Recette de Léo Babauta. Le célèbre blogueur, gourou du minimalisme et de la productivité Leo Babauta a développé pour lui-même un régime idéal. Il est basé sur des aliments végétaux. En bref, au petit-déjeuner, il mange généralement des flocons d'avoine avec des fruits secs ou des graines - c'est satisfaisant et sain. Pour le déjeuner, salade de légumes et tofu. Pour le dîner, plats de haricots mexicains ou indiens.
En plus de ces techniques, il existe au moins 58 autres astuces qui vous aident à perdre du poids. Par exemple, il ne faut pas manger devant la télé. Il a été scientifiquement prouvé que cela conduit à une suralimentation. De plus, pendant la période de lutte active contre l'excès de poids, vous devez limiter votre consommation d'alcool. Les boissons alcoolisées réduisent la maîtrise de soi, y compris le contrôle du comportement alimentaire. Mettez en pratique ces mini-recommandations et d’autres en complément de la méthode principale de perte de poids.
Produits
Lorsque vous perdez du poids, la sensation de faim est particulièrement aiguë. J'ai constamment envie de mâcher quelque chose. Ne vous en faites pas, prenez simplement une bonne collation. Il existe plusieurs produits adaptés pour cela :
- pommes;
- noix;
- avocat et autres.
Il existe également des aliments qui, avec une activité physique suffisante, favorisent une perte de poids rapide. Par exemple :
- carotte (riche en fibres) ;
- miel (normalise la glycémie);
- poisson (faible en glucides, mais riche en protéines) et autres.
Exemples
James Golik, mesurant 171 cm, pesait 127 kg. Il était bien nourri depuis son enfance et ne se souvenait tout simplement pas d'avoir eu un poids normal. Il est habitué aux kilos en trop. L'impulsion pour perdre du poids était la pneumonie : James a passé trois semaines au lit et a perdu 9 kg. Le jeune homme réalisa que même son corps pouvait revenir à la normale.
Rien n'est impossible, nous déterminons nos propres limites. Chacun doit trouver son propre chemin, même s'il n'est ni très court ni simple.
James a essayé plusieurs méthodes pour perdre du poids : réduire les portions, réduire la quantité de glucides dans l'alimentation, passer au végétarisme. Le chemin était épineux : les régimes donnaient des résultats et cessaient de fonctionner, l’enthousiasme cédait la place au désespoir et vice versa. Cela a duré cinq ans. James a essayé différents régimes et sports. Mais tout cela l'a aidé à se débarrasser de 45 (!) kg.
Dylan Wilbanks est un autre héros avec une histoire inspirante. A 40 ans, il pesait 137 kg et était au bord de problèmes de santé irréversibles. Le médecin traitant a mis en garde contre le caractère inévitable du diabète. Mais Dylan ne s'est pas résigné au sort d'un gros diabétique : il a choisi une voie différente.
Après avoir analysé différentes méthodes de perte de poids, Dylan arrive à la conclusion que le principe est le même partout : consommez moins que ce que vous dépensez et vous perdrez du poids. Il a choisi un certain système pour lui-même. Quelques mois plus tard, l'exercice a été ajouté à l'alimentation, car, quoi qu'on en dise, il ne suffit pas de réduire les calories. Dylan est devenu un habitué du gymnase.
Tout cela, en plus d'un combat spirituel persistant, l'a conduit à des résultats impressionnants : 56 kg de moins en 16 mois ! Voici comment Wilbanks a commenté son succès :
"Perdre 120 livres de poids m'a appris que je peux tout réaliser si je donne tout et si je me pousse d'un petit objectif à l'autre. Je ne me suis jamais senti mieux ni plus heureux, mais cela n'a pas résolu tous mes problèmes."
Comme vous pouvez le constater, tout le monde peut perdre du poids. L'essentiel est de trouver son chemin. Nous espérons que nos conseils vous aideront à développer votre propre méthode nutritionnelle et à choisir les bons aliments, tout en vous incitant à prendre des mesures spécifiques.